序
孩子是感受情緒溫度長大的
通常情緒越穩定的孩子，注意力越集中。注意力集中的孩子，會念書的機率較高，因為不容易分心，能專注於課業學習。此外，懂得調適情緒的孩子，成長過程中會比較幸福快樂。與父母、兄弟姊妹關係融洽的孩子，不僅能與朋友和睦相處，出社會後也能建立良好的人際關係。
根據哈佛大學研究團隊發現，決定一個人幸福的關鍵在於「關係」。所謂的調適情緒，並非只是一昧「忍耐」，而是透過正確的溝通，練習調適情緒的方法，進而邁向成長之路。
父母也是如此。即使沒有在孩子面前流露出激動的情緒，並不代表孩子感受不到情緒的溫度。孩子甚至連從父母的表情、動作，都可以感受到父母的情緒。比起言語表達，情緒溫度或許更直接、迅速地傳達給孩子。因此，並不是沒有大吼大叫或暴怒，就表示情緒控制得宜。
光是從呼吸的空氣，就能傳達情緒的溫度。這就是為什麼，我們必須透過這本書，學習調適情緒的方法。這本書是我從事教職二十餘年，見過無數的孩子，以長期累積下來的實戰經驗為基礎，和教師夥伴們一起研究腦科學與情緒的成果，這本書是為了孩子和父母們而寫的。
為何必須關注「情緒」？
大家都說韓國人似乎特別「愛生氣」，因為一時情緒激動而導致犯罪的情況也不在少數。然而，從事教職多年來，一路觀察孩子們，逐漸意識到這並不是只有出現在新聞上的大人們才會發生的事。比起十年前，在課堂上為了一些小事怒吼或亂丟東西的孩子變得越來越多。就連低年級的孩子，也經常動不動就大吼大叫，做出令人難以理解的激烈舉動，看似患有我們常說的情緒障礙症。許多老師紛紛表示，以前很少看到孩子這樣，但現在卻變成常態。為什麼這樣的孩子越來越多？光是以現代孩子提早進入青春期為由，似乎並不足以說明。
就連父母也明顯感受到孩子的改變。很多父母抱怨不知道為什麼孩子會突然性情大變？明明小時候不會這樣，長大卻像是變了一個人。即使訓斥孩子，也只是暫時有效，但一方面也擔心經常對孩子發脾氣、和孩子起衝突，會破壞親子關係，內心陷入矛盾糾結。難道真的只是因為孩子提早進入青春期，只要過了這個階段就沒事嗎？又或者孩子會有這樣的呈現，其實另有原因？或許孩子們的這種行徑，是在向大人們發出：「我現在很痛苦」的求救訊號也說不定。若是如此，就不能只是用青春期的說法草草帶過，必須認真看待情緒問題。
當我們的心情或與他人的關係出問題時，往往不認為與情緒有關。但事實上生活中遇到的許多問題，大部分都和情緒有關。人是受情緒影響大於理性的動物，並不是因為意志薄弱，而是大腦在人類進化的過程中就是如此發展。因此，當理性和情緒衝突時，會根據情緒採取行動，即便是大腦無法理解的舉動。然而，雖然情緒是影響我們生活的重要因素之一，但我們對情緒的理解卻是少之又少。
父母往往對孩子們的認知發展較為關注，卻不注重孩子的情緒發展，甚至是漠不關心。他們不會仔細觀察孩子的負面情緒，或引導孩子學習處理情緒，只會一昧地逃避或壓抑。大人面對情緒易怒的孩子時，通常只會叫他們要忍耐、要學會控制脾氣。雖然表面上看似暫時風平浪靜，但壓抑在內心深處的負面情緒並沒有消失，就像隨時可能爆發的火山，怒火仍在孩子內心深處熊熊燃燒。像這樣不斷延燒的情緒，不但會影響孩子的成長，也是造成彼此互相傷害的原因。
如果希望孩子能順利度過青春期，想要好好理解孩子，並知道如何引導孩子朝正確的方向前進，那就絕對不能忽視情緒。必須好好觀察情緒從何而來？情緒在關係中如何產生相互作用？調適情緒的能力並非與生俱來，而是後天習得的，是透過父母和兄弟姐妹，或在人際關係中學習。這本書正是從情緒的溫度出發，探討如何幫助孩子學習認識情緒，找到讓情緒穩定的答案。
情緒溫度
美國心理學家詹姆斯．羅素（James Russell），曾發表一篇名為「情緒環狀模型（Circumplex Model of Affect）」的理論。他將二十八種情緒分成正向、負向情緒，並按照情緒強度等級區分高強度和低強度，把各種情緒座標繪製成圖表。圖表的橫軸表示情緒的愉悅程度，縱軸表示情緒強度。從羅素提出的情緒環狀圖，就能看出我們主要感受到的情緒，位於圖表中的哪個位置。就像溫度計上的刻度，會根據水銀或酒精的膨脹程度產生變化，情緒也會根據愉悅程度和強度，坐落在圖表上的不同位置，我將此定義為「情緒溫度」。
然而，根據研究人員和教育相關人士表示，孩子們感受到的情緒強度和情緒不適程度正在逐漸增加。整體而言，在圖表上呈現的趨勢是由右往左移動。此外，在圖表上中等強度的情緒，也開始出現上升趨勢。例如，當孩子們與朋友發生輕微衝突時，原本應該出現類似像「失望」的情緒，卻有越來越多的孩子，呈現出來的不是失望，而是更激烈的憤怒情緒。
當情緒溫度升溫時，情緒會過於高漲到超出必要程度。當失望的情緒過於高漲，會演變成恐懼或憤怒；憂鬱的情緒過於高漲，會衍生出「極度悲傷」的情緒。如果情緒溫度趨於極端，勢必會消耗大量的情緒能量，不僅會感到身心俱疲，人際關係也容易受挫。因此，讓情緒溫度降溫是很重要的。當情緒溫度降低後，練習覺察並進一步處理自己的情緒，孩子才能與他人建立穩定的關係，也比較能理解他人的感受。神奇的是，學習動力也會跟著大幅提升。
情緒與學習
通常學習能力強，被稱為「學霸」的孩子，大部分都有相同的特徵。這些孩子的父母，其實並未特別注重孩子的學業成績。但這些父母的情緒相對穩定，能夠提供給孩子穩定成長的環境。他們很少責備或批評孩子，而是會當孩子的後盾，鼓勵孩子找到自己熱愛的事物，在背後默默支持孩子。為什麼不嘮叨的父母，孩子的學習表現反而更出色？
一九九○年，美國耶魯大學心理系教授彼得．沙洛維（Peter Salovey）和新罕布夏大學心理系教授約翰．梅耶（John D. Mayer），正式提出「情緒智商（Emotional Intelligence）」的概念。情緒智商，是理解、調適和表達自己與他人情緒的能力。情商低的孩子，面對煩躁或憤怒等負面情緒時，不知道如何處理，很容易陷入情緒；反之，情商高的孩子，因為理解自己的情緒，懂得適時調適。
雖然情商與智商高低或聰明與否無關，卻會影響學習動機和欲望。想要提升孩子的學習能力，必須讓孩子對外界事物產生好奇心，激發孩子的求知慾和探索力。當孩子有了好奇心、主動的學習態度、熱情、專注力和動力，未來很有可能會在某些領域獲得成就。即使頭腦再聰明，也遠比不上對學習充滿動力的孩子。
在這裡，很重要的一點是，孩子的情商發展與父母有關。情商並不是透過看書或上課學習，而是在關係中學習。孩子從父母身上學習表達情緒的方法，練習接納自己的情緒，進而發展情商。感受到負面情緒時，知道如何處理情緒，而不是莫名地生氣或逃避。如此一來，當茫然的焦慮感消失後，孩子的情緒就能變得穩定。
即使沒有送孩子去補習班，只要營造可以讓孩子情緒穩定的環境，孩子自然能感受到學習的樂趣。即使雙薪父母忙於工作，孩子也不會因此學習落後。並不是從小陪在孩子身邊，建立親密的依附關係，就表示孩子一定能順利度過青春期。想要培養孩子的天賦和潛力，關鍵在於父母的情緒。
讓父母的情緒溫度降溫
有句話說：「孩子是父母的鏡子」，孩子是透過父母認識世界。在教育孩子前，父母應該先回過頭來檢視自己處理情緒的方式，這是再理所當然不過的。但知易行難，相信爸媽都有過這樣的經驗，會為了一點小事對孩子發脾氣，吼完孩子後，馬上就後悔。家庭是形成自我最重要的地方，彼此會互相影響，因此別無選擇，只能繼續尋找出路。
事實上，這一輩的父母，從小並未接觸過所謂的情緒教育。回想小時候的父母，當遇到工作不順心或發生衝突時，把氣出在另一半或孩子身上，是很常見的事。仍有許多大人不善於表達自己的情緒，或不知道如何處理情緒。因為從未接受過情緒教育，對情緒運作的迴路一無所知，根本無從著手。這樣一來，可能也會不自覺地把炙熱的情緒溫度，傳達給孩子。要讓孩子的情緒溫度降溫，進一步互相理解，必須先從降低父母的情緒溫度開始做起。
世界著名心理學家丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）曾說過：「我們必須對自己的情緒誠實，才能讀懂別人的情緒。」要先誠實面對自己的情緒，了解情緒從何而來、情緒的呈現方式、觀察情緒想傳達給我的訊息。尤其必須特別關注一直以來我們所認為的負面情緒，像是焦慮、憤怒、自卑等，理解這些情緒一方面守護了我們，帶領我們成長至此。當解開對負面情緒的誤會後，情緒溫度才會開始降溫。這些情緒會轉變成勇氣、希望和挑戰，幫助我們成長。唯有父母正視自己的情緒，才能幫助孩子認識情緒，讓孩子擁有調適情緒的力量。當負面情緒來襲時，不盲目地隨情緒沸騰，而是全然地接納，反而會成為生命中的禮物。
當您為了孩子開始關注「情緒」這個關鍵字，進而翻閱這本書時，就已經跨出了第一步。為了彼此的幸福，也為了自己的幸福，必須好好檢視彼此的情緒溫度。希望透過這本書，幫助大家更了解情緒，學會把過去壓抑在內心的焦慮、恐懼、憤怒、自卑，化為成長的動能。當孩子和父母都能維持在安全的情緒溫度時，相信這會是彼此互相理解與相愛的契機。
