沉迷網路的是孩子還是你？擺脫被3C綁架的全年齡數位降檔指南

 從孩子到家長，現代人的生活不斷被網路、科技捲入，轉速停不下來。社會科學家提出「降檔」的具體策略和方法，從個人和集體生活小事開始做起，拿回更均衡的科技生活。

從孩子到家長，現代人的生活不斷被網路、科

本文重點摘要

• 20條戰術，讓你從網路中解放

作者：羅布・基欽、阿里斯泰爾・弗瑞瑟

有鑑於日常生活持續不斷加速，以及加速對生活步調、節奏、行程安排與時段轉換的影響，可以想見在不久的將來，每個人都會希望有降檔的選擇。

降檔通常是連帶重大改變生活方式。例如，放棄在忙碌的都市壓力沉重地上班，搬到平靜的鄉下，在壓力比較小的環境裡工作。從職場退休，是最常見的降檔形式，雖然這不是每個人都有的選項，而且許多人沒有退休金，或者就算有也不多。

我們在這裡把降檔當作慢運算的同義詞：指有能力減速及縮小規模，即使只是維持短暫的時間。能夠有傳統形式的降檔是多麼令人嚮往―砍掉重練，過全新的生活―現實卻是必須考量種種義務與資源，以至於對大多數人都是痴人說夢。我們最多只能希望可以在現有的環境裡相對地減速。

降檔是明確表現數位照護的道德，是試圖爭取時間主權，保護自己和他人的幸福。換個說法，就是對我們的生活和時間擁有控制權與自主性。有許多做法可以主張時間主權。本質上，這些做法有的是個人層次的行動，其他則偏向集體實踐。

20條戰術，讓你從網路中解放

我們將各種戰術條列出來--有些是個人的、有些是集體的--這麼做很有用，它讓你能快速查閱、參考。這份清單並非無所不包，我們確信你可以補充更多做法，而其中有的是你已經在做的：

• 實行有組織的休息和工作；
• 設定完整工作時段，期間內數位分心因素保持最低；
• 找出生活中有哪些方面可以退出而影響很小；
• 上班時間以外，拒絕和同事及客戶在一起，或至少只參加重要場合；
• 區別工作與家庭使用的數位裝置；
• 家用的手機不安裝與工作有關的應用程式；
• 上班時間只使用公務手機；
• 籌設無網路工作場所，員工在這裡可使分心因素降到最少；
• 珍視工作品質、工作場所滿意度及員工健康；
• 限制工作電子郵件寄送時段，避開非上班時間；
• 只在固定時段寄送工作通告電子郵件，而非全天候不限；
• 通告電子郵件只寄給相關人員，而非全體員工；
• 避免在最後一刻變更行程；
• 讓員工能擁有離線權；
• 尊重國定假日和個人休假的神聖地位；
• 迎合不同的學習和工作方式；
• 減緩工作、遊戲、家庭和社交生活的步調與節奏；
• 縮小你的社交圈，僅限你真正想要連結的朋友；
• 改變你過數位生活的方式，只要有可能就離線：

－ 吃完早餐再滑手機；
－ 在火車上看書而不是查看數位裝置；
－ 用餐及休息時間關閉數位裝置的通知功能；
－ 在固定的時段查看電子郵件，且一鼓作氣回覆；
－ 需要關注的事項優先，可忽視的部分略過；
－ 在社群媒體上，只有真正值得花時間的貼文才去點閱；
－ 晚上或週末期間關閉家中的 Wi-Fi 路由器；
－ 想要離線時，將手機／平板電腦切換到「飛航模式」；
－ 睡前一小時內不要使用數位裝置，將它們留在臥室以外場所過夜或關機；
－ 刪除強制參與和太花時間又很少回報的應用程式。

• 刻意參與類比型行為：

－ 在固定時段安排無數位裝置聚餐；
－ 回到以時鐘時間安排聚會；
－ 使用紙本日誌及閱讀報紙，而不是線上日曆和新聞；
－ 盡力避免參加即時安排的聚會和社交活動；
－ 排隊結帳而不是使用自助式結帳設備；
－ 使用紙本時間表而不是智慧型手機的應用程式；
－ 到本地商店購物而不是網購。

這些戰術都是正視緩慢的需求，能夠幫你降檔。它們反抗加速，從網路時間中解放我們，創造時間。它們帶來某種程度的個人與集體時間主權。然而，紙上談兵容易，甚至看起來不過是常識。

如我們討論過的，實際上做起來卻可能很棘手。我們認為，一開始可以只選取其中幾項來做，隨著生活方式逐漸改變，再增加其他做法，而且要持之以恆。理想狀況下，你要「聰明關機」」：一樣是實行這些做法，但讓其他人知道你做了什麼，以及為何要這麼做。畢竟我們只是想要減少壓力，不是要增加別人的壓力。